Balîfa Zayînê ya Tev Bedenê ya Binfirkirî ya Bi Kulikê Ji Bo Kupên Pitikan Ku Di Dema Ducaniyê de Li Ser Zikê We De Dirêjin

● XEW:Ger xew ji we re dijwar e û tenê dixwazin dîsa li ser zikê xwe razin da ku hinekî bêhna xwe ya hewcedar bigirin, wê hingê jlllo dê bihêle hûn vê yekê bikin.Pisporên ku me ji wan pirsî gotine ku sedemek bijîjkî tune ku hûn di dema ducaniyê de rû bi rû razin, tenê astengiyên laşî yên eşkere ku we disekinîne.
● BİXWÎNE:Ger hûn ducanî bin, belkî hûn dizanin ku rihetbûn luksek e ku meriv pê zehmet e.Gava ku zarokê we di hundurê zikê we de mezin dibe, laşê we di hin guhertinên giran re derbas dibe.Û ev guhertin dikarin li ser masûlkeyên we tengahiyek mezin bicîh bikin.Ji ber vê yekê heke hûn tenê dixwazin xewnek pisîkek bilez hebe an pirtûkek li ser zikê xwe razayî bixwîne da ku mîna we rehet bibe, wê hingê dibe ku jlllo tenê bibe bersiva ku hûn lê digerin.
● BIKIN ÊŞ Û MASAZÊ:Alîkariya êşên hip û piştê yên mîna êşa Pelvic Girdle (PGP) an Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) bikin.Jlllo dihêle hûn bi ewlehî di pozîsyona xwerû de razin û giraniya xwe ji lingê xwe derxînin ku rê dide rihetiya tevahî û rehetbûna êşê.Ev pozîsyona bêkêmasî ye jî ji bo masajê - ji ber vê yekê hûn xwe derman bikin!
● YOGA:Yoga rêyek girîng e ku hûn di seranserê ducaniyê de stresê kêm bikin.Mixabin, gelek jin di ducaniya xwe de digihîjin nuqteyek ku laşê wan pir diêşe ku berdewamiya yogayê bikin.Xwezî, jlllo, di dawiya dersa yogayê de, wê di tevahiya ducaniyê de kêfxweş dike.Ji mamosteyê xwe yê yogayê ji bo hin pozên ku hûn dikarin bi jllloya xwe bikin hin pêşniyaran bipirsin.
● LI MAL:Ji bo rihetiya tevayî jllloya xwe li malê bikar bînin.Di dawiyê de hûn dikarin rehetiya ku laşê we pê diêşe bistînin.Û pitika we dê ji stresa kêmbûyî sûd werbigire.Hûn dikarin jllloya xwe li hundur an li derve bikar bînin.Hûn dikarin dema ku li TV-yê temaşe dikin an jî dema ku li hewşa xwe serma dikin, pişta xwe bidin ber jllloya xwe.Jlllo li her derê dixebite!Û ew tewra diherike, ji ber vê yekê hûn dikarin wê di hewzê de jî bikar bînin.Jlllo ducanîbûna we pir xweştir dike.